تمديد جانب العنق جالسًا
نصائح الخبراء
حافظ على كتفيك مسترخيتين ومنخفضتين لعزل التمدد في عنقك. تجنب الإفراط في التمدد؛ يجب أن تشعر بسحب خفيف، ليس بالألم.
خطوات التنفيذ
- اجلس في وضع مريح مع ظهرك مستقيم.
- اميل رأسك برفق إلى جانب واحد، محاولًا تقريب أذنك إلى كتفك.
- ضع يدك على الجانب الآخر من رأسك لتطبيق ضغط طفيف لتمدد أعمق.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية.
- عد ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
