تمرين تمديد الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس)
نصائح الخبراء
قم بأداء الحركة ببطء وتجنب الإفراط في التمدد لحماية عنقك. استخدم وزنًا يسمح لك بالحفاظ على السيطرة طوال ممارسة الرياضة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على بطنك على مقعد مع رباط رأس مرتبط بوزن حول جبينك.
- اخفض رأسك ببطء للسماح لعنقك بالتمدد.
- ارفع رأسك عن طريق تمديد عنقك، مع جلب ذقنك نحو صدرك.
- توقف في الجزء العلوي من الحركة، ثم ارجع ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
أوزان
حزام الرأس
نوع التمرين
قوة
