انزلاق الكتفين للخلف نحو الجدار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مع ظهرك ملتصق بالحائط، والقدمين على عرض الكتف.
2. ضع ذراعيك على الحائط مع ثني الكوعين بزاوية 90 درجة.
3. انزلق بذراعيك لأعلى مع الضغط على شفرات كتفيك معًا.
4. انزلق بذراعيك للأسفل إلى وضع البداية.
5. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

ترابيس30‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة