تمرين تمديد الرقبة واقفًا بوزن (حزام الرأس)
نصيحة الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتجنب استخدام الزخم لتجنب الإصابة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف مستقيماً مع قدميك على عرض الكتف.
- ثبت الحزام على الرأس مع الوزن المرفق.
- اميل رأسك قليلاً إلى الأمام.
- قم بمد عنقك إلى الوراء ضد مقاومة الوزن.
- عد إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة للحصول على عدد النقرات المرغوب.
تتبع تمرين تمديد الرقبة واقفًا بوزن (حزام الرأس) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تمديد الرقبة واقفًا بوزن (حزام الرأس) يستهدف بشكل أساسي الترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترابيس100%
معدات
موزون
حزام الرأس
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تمديد الرقبة واقفًا بوزن (حزام الرأس)؟
تمرين تمديد الرقبة واقفًا بوزن (حزام الرأس) يستهدف بشكل رئيسي الترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تمديد الرقبة واقفًا بوزن (حزام الرأس)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تمديد الرقبة واقفًا بوزن (حزام الرأس) مناسب للمبتدئين؟
تمرين تمديد الرقبة واقفًا بوزن (حزام الرأس) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
