تمرين إطالة الرقبة جالسًا
نصائح الخبراء
انتقل بلطف إلى التمدد دون فرض رأسك في أي وضع، لتجنب التوتر.
خطوات التنفيذ
- اجلس بشكل مريح مع ظهر مستقيم.
- اميل رأسك برفق إلى جانب واحد، مع جلب أذنك نحو كتفك.
- استخدم يدك لتطبيق ضغط خفيف للحصول على تمدد أعمق، إذا كان مريحًا.
- احتفظ بهذا الوضع لمدة 20-30 ثانية، ثم كرر على الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
