استهانة بذراع واحدة بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على إبقاء كتفيك منخفضين وبعيدين عن أذنيك لتجنب توتر الرقبة وتركيز الحركة على عضلات الفخذين.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الحوض وامسك بدمبل في يد واحدة عند جانبك.
- ارفع كتفك لأعلى مع الاحتفاظ بذراعك مستقيمة.
- احتفظ بالانقباض في الأعلى لحظة.
- اخفض كتفك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر العدد المرغوب من التكرارات قبل التبديل إلى الذراع الأخرى.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
