رفع الكتف بدمبل بجانب واحد
نصائح الخبراء
ركز على عزل حركة الكتف دون رفع كتفيك لاستهداف العضلات الوترية بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدامك على عرض الكتف، مع مسك الدمبل بإحدى يديك عند جانبك.
- باستمرار ذراعك مستقيمة، ارفع الدمبل جانبياً بسحب كتفك دون ثني الكوع أو رفع كتفك.
- اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
- قم بأداء العدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى اليد الأخرى.
التفاصيل
أساسي
ترابيس70%
ثانوي
أكتاف15%
البطن15%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
