تمرين شد الرقبة بالدوران للخلف والأمام
نصائح الخبراء
تأكد من أداء الامتداد ببطء وبدون أي حركات مفاجئة لتجنب توتر عضلات الرقبة.
خطوات التنفيذ
- قف أو اجلس بوضعية جيدة.
- انقل رأسك ببطء إلى جهة ما حتى تشعر بامتداد لطيف.
- اميل رأسك إلى الوراء ثم إلى الأمام، محتفظًا بالانحناء الجانبي.
- احتفظ بكل وضعية لبضع ثوانٍ.
- عد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجهة الأخرى.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
