التقلص بالبار خلف الظهر
نصائح الخبراء
حافظ على رأسك في وضع محايد وتجنب تدحرج كتفيك لتجنب الإجهاد غير الضروري على عنقك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع قبضة على شريط الرفع وراء ظهرك بيديك خارج وسطوح الورك.
- ارفع كتفيك مباشرة نحو أذنيك، مضغوطاً عضلات الفخذين في القمة.
- أنزل شريط الرفع بتحكم.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
