سحب علوي للكتفين
نصائح الخبراء
التركيز على عزل حركة الكتف دون ثني الذراعين لاستهداف العضلات المقصودة بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- امسك بالعصا العلوية بيديك بعرض أقل قليلاً من عرض الكتف.
- اعلق على العصا بذراعيك ممددين بالكامل وقدميك بعيدة عن الأرض.
- اسحب كتفيك للوراء عن طريق سحبهما للأسفل ومعًا.
- احتفظ بالانقباض لحظة ثم ارجع ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات دون ثني الكوعين.
التفاصيل
أساسي
ترابيس70%
ثانوي
ظهر30%
المعدات
بار خاص
نوع التمرين
قوة
