سحب الكتف واقفًا بوزن الجسم
نصائح الخبراء
التركيز على عزل حركة الكتف دون ثني الكوع للمشاركة الكاملة للعضلات المستهدفة.
خطوات التنفيذ
- قف بشكل مستقيم مع ذراعيك على جانبيك.
- بدون ثني الكوعين، قم بضغط شفرات كتفيك معًا كما لو كنت تحاول الاحتفاظ بقلم بينهما.
- احتفظ بالانقباض لحظة ثم أطلق ببطء إلى وضع البداية.
- كرر لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
ترابيس50%
ثانوي
أكتاف25%
البطن25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
