تمرين شد الرقبة بالضغط الجانبي
نصائح الخبراء
حافظ على هبوط كتفيك واسترخاءهما لعزل التمدد في عضلات عنقك.
خطوات التنفيذ
- اجلس أو قف بوضعية جيدة.
- ضع يدك اليمنى على الجانب الأيسر من رأسك.
- ادفع رأسك بلطف إلى اليمين مقاومًا برأسك قليلاً.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية.
- أطلق بلطف وكرر على الجانب المقابل.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
