تمرين العنق لأعلى وأسفل ويسار ويمين
نصيحة الخبراء
قم بأداء هذا التمرين بحركات بطيئة ومدروسة لتجنب أي توتر مفاجئ على عضلات الرقبة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس أو قف بعمود فقري مستقيم وكتفين مسترخيين.
- اميل رأسك بلطف للوراء للنظر إلى الأعلى، ثم ابدأ في إمالة الذقن ببطء نحو صدرك.
- عد إلى الوضعية الطبيعية، ثم حرك رأسك للنظر فوق كتفك الأيسر.
- ارجع رأسك إلى الوسط ثم حركه للنظر فوق كتفك الأيمن.
- كرر التسلسل لعدد التكرارات المطلوب، متحركاً بسلاسة من وضعية لأخرى.
تتبع تمرين العنق لأعلى وأسفل ويسار ويمين في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين العنق لأعلى وأسفل ويسار ويمين يستهدف بشكل أساسي الترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترابيس100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين العنق لأعلى وأسفل ويسار ويمين؟
تمرين العنق لأعلى وأسفل ويسار ويمين يستهدف بشكل رئيسي الترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين العنق لأعلى وأسفل ويسار ويمين؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين العنق لأعلى وأسفل ويسار ويمين مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين العنق لأعلى وأسفل ويسار ويمين مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
