تمرين إطالة العنق جالسًا
نصائح الخبراء
لا تسحب رأسك بيدك؛ دع وزن ذراعك يوفر تمددًا لطيفًا.
خطوات التنفيذ
- اجلس على كرسي مع قدميك مسطحتين على الأرض.
- اميل رأسك بلطف إلى اليمين، مما يجلب أذنك نحو كتفك.
- ضع يدك اليمنى فوق معصمك الأيسر وضع ضغطًا طفيفًا للحصول على تمدد أعمق.
- احتفظ بها لمدة 15-30 ثانية، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- كرر على الجانب الأيسر.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
