تمرين إطالة العنق جالسًا
نصيحة الخبراء
لا تسحب رأسك بيدك؛ دع وزن ذراعك يوفر تمددًا لطيفًا.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على كرسي مع قدميك مسطحتين على الأرض.
- اميل رأسك بلطف إلى اليمين، مما يجلب أذنك نحو كتفك.
- ضع يدك اليمنى فوق معصمك الأيسر وضع ضغطًا طفيفًا للحصول على تمدد أعمق.
- احتفظ بها لمدة 15-30 ثانية، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
- كرر على الجانب الأيسر.
تتبع تمرين إطالة العنق جالسًا في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين إطالة العنق جالسًا يستهدف بشكل أساسي الترابيس، مع ميكانيكا تمدد باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترابيس100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين إطالة العنق جالسًا؟
تمرين إطالة العنق جالسًا يستهدف بشكل رئيسي الترابيس. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين إطالة العنق جالسًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين إطالة العنق جالسًا مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين إطالة العنق جالسًا مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
