تمرين إطالة جانب العنق جالسًا
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة العمود الفقري ومستوى الكتفين لتجنب التعويض بعضلات أخرى.
خطوات التنفيذ
- اجلس بظهر مستقيم وكتفين مسترخيتين.
- اميل رأسك بلطف إلى اليمين، مما يجلب أذنك نحو كتفك.
- قم بتمديد ذراعك الأيسر إلى الجانب عند مستوى الكتف للحصول على توازن مضاد.
- احتفظ بها لمدة 15-30 ثانية، ثم عد إلى وضع البداية.
- كرر على الجانب المقابل.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
