رفع الرأس الجانبي مع وزن (حزام الرأس)
نصائح الخبراء
حافظ على رقبتك في وضع محايد وتجنب الإفراط في التمدد؛ يجب أن يكون الحركة صغيرة ومسيطر عليها.
خطوات التنفيذ
- اضطلع على جانبك مع تثبيت الرأس والوزن المرفق.
- ارفع رأسك قليلاً عن الأرض باستخدام عضلات عنقك.
- اخفض رأسك مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي بسيطرة.
- أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
أوزان
حزام الرأس
نوع التمرين
قوة
