تمديد العنق الجانبي
نصائح الخبراء
لا تسحب رأسك إلى الوراء؛ بدلاً من ذلك، دع وزن يدك يوجه التمدد برفق لتجنب توتر عضلات الرقبة.
خطوات التنفيذ
- اجلس أو قف بظهر مستقيم.
- حرك رأسك بلطف إلى اليمين، مما يجلب أذنك اليمنى نحو كتفك الأيمن.
- ضع يدك اليمنى فوق معصمك الأيسر وضع ضغطًا خفيفًا.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، مشعرًا بتمدد في الجانب الأيسر من عنقك.
- أطلق ببطء وكرر على الجانب المقابل.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
