تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض
نصائح الخبراء
حافظ على حركاتك ببطء وبتحكم، مركزاً على نطاق الحركة الكامل للمشاركة الفعالة للعضلات المرفقية.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك على الأرض مع ذراعيك ممدودتين مباشرة فوق صدرك.
- انقل ذراعيك بحركة دائرية ببطء، جالباً إياهما إلى أسفل جانبيك، ثم فوق رأسك، ومرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة الدائرية لعدد مرات الاعتماد المرغوبة، ثم عكس الاتجاه.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
