تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض
نصيحة الخبراء
حافظ على حركاتك ببطء وبتحكم، مركزاً على نطاق الحركة الكامل للمشاركة الفعالة للعضلات المرفقية.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على ظهرك على الأرض مع ذراعيك ممدودتين مباشرة فوق صدرك.
- انقل ذراعيك بحركة دائرية ببطء، جالباً إياهما إلى أسفل جانبيك، ثم فوق رأسك، ومرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة الدائرية لعدد مرات الاعتماد المرغوبة، ثم عكس الاتجاه.
تتبع تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض يستهدف بشكل أساسي الترابيس، مع ميكانيكا تمدد باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترابيس100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض؟
تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض يستهدف بشكل رئيسي الترابيس. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
