قبضة لمدة 5 ثوانٍ عند الذقن
نصائح الخبراء
تأكد من تطبيق ضغط مستمر والحفاظ على وضعية صحيحة للانخراط بشكل فعال مع العضلات الوتدية دون توتر الرقبة.
خطوات التنفيذ
- قف أو اجلس بوضعية جيدة، وجهك يواجه إلى الأمام.
- ضع قبضتك بقبضة مضغوطة ضد ذقنك.
- ادفع ذقنك ضد قبضتك مع مقاومة القبضة.
- احتفظ بالضغط لمدة 5 ثوانٍ، ثم أفرج.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ترابيس100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
