الدوران الكامل للرأس من منظور الشخص

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أو اجلس بشكل مستقيم مع عمود فقري في وضع محايد.
2. قم بتدوير رأسك ببطء إلى اليمين، مع جلب ذقنك نحو كتفك.
3. قم بلف رأسك بلطف إلى الأسفل وإلى اليسار، مكملا دائرة كاملة.
4. كرر الدوران عدة مرات، ثم قم بتغيير الاتجاه.

التفاصيل

أساسي

ترابيس100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة