القرفصاء بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك مباعدة قليلاً أكثر من عرض كتفيك، واميل أصابع قدميك قليلاً للخارج.
2. احمل دمبل في كل يد على جانبيك أو على مستوى الكتف.
3. انخفض بجسمك عن طريق ثني الركب ودفع وركيك إلى الوراء، مع الحفاظ على صدرك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا.
4. انحنِّ حتى تكون فخذيك موازيتين للأرض.
5. ادفع بكعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة