تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على مقعد

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد بدعم للظهر وامسك بدمبل بيد واحدة.
2. قم بتمديد ذراعك فوق الرأس، مع الحفاظ على قرب كوعك من رأسك.
3. اخفض الدمبل خلف رأسك عن طريق الانحناء في الكوع.
4. قم بتمديد ذراعك مرة أخرى إلى وضع البداية، مركزًا على تقوية عضلات الترايسب.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة