تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً
نصائح الخبراء
قم بأداء التمرين بطريقة مسيطرة للحفاظ على التوتر على العضلات الترايسبس وتجنب الإصابة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع دعم للظهر وامسك بدمبل في كل يد.
- قم بتمديد ذراعيك ورفع الدمبلين فوق رأسك.
- حافظ على سكون ذراعيك العلويتين، اثني الكوعين لخفض الدمبلين خلف رأسك.
- قم بتمديد ذراعيك للعودة إلى وضعية البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
