تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات ذراعيك العلويين وحرك فقط سواعدك لتعزيز البايسبس.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع دمبل في كل يد، الكفوف مواجهة للأمام.
- حافظ على ظهرك مستقيم والمرفقين قريبين من جنبك.
- ارفع دمبل واحد نحو كتفك، مشدداً عضلة البايسبس.
- أخفض الدمبل ببطء بشكل متحكم.
- غير الذراعين وكرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
