تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات ذراعيك العلويين وحرك فقط سواعدك لتعزيز البايسبس.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد مع دمبل في كل يد، الكفوف مواجهة للأمام.
- حافظ على ظهرك مستقيم والمرفقين قريبين من جنبك.
- ارفع دمبل واحد نحو كتفك، مشدداً عضلة البايسبس.
- أخفض الدمبل ببطء بشكل متحكم.
- غير الذراعين وكرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس70%
ثانوي
الساعدين30%
معدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس؟
تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الساعدين. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس مناسب للمبتدئين؟
تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
