تمرين تكرار وضغط وتمديد الدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع مسك دمبل في كل يد عند جانبيك.
2. ارفع الدمبل إلى كتفيك، مع الحفاظ على الكوعين ثابتين.
3. اضغط على الدمبل لأعلى، ممتدًا تمامًا ذراعيك.
4. اثنِ كوعيك لخفض الدمبل خلف رأسك لتمديد ثلاثي رؤوس العضلة.
5. قم بتمديد ذراعيك لدفع الدمبل لأعلى.
6. اخفض الدمبل إلى كتفيك ثم إلى الوضع الابتدائي.
7. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

بايسبس50‎%‎

ترايسبس50‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة