تمرين الضغط المعكوس بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك ودمبل موضوع أفقيًا خلفك.
2. ضع يديك على الدمبل مع الأصابع موجهة نحو قدميك.
3. ارفع وركيك عن الأرض عن طريق تقويم ذراعيك.
4. اثنِ كوعيك لخفض جسمك نحو الأرض دون الجلوس.
5. ادفع من خلال راحتي يديك لتقويم ذراعيك ورفع جسمك مرة أخرى.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة