الصعود بالدمبل (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أمام مقعد أو درج، مع حمل دمبل في كل يد على جانبيك.
2. ضع إحدى قدميك على المقعد، متأكدًا من أن قدمك بأكملها على المقعد.
3. اضغط عبر كعبك لرفع جسمك على المقعد، مع جلب القدم الأخرى لتلتقي بالأولى.
4. انزل بنفس القدم التي قمت بالصعود بها.
5. أكمل عدد الجولات المطلوبة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة