تمرين صباح الخير بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في ركبتيك وانحناء عند الورك، وليس الخصر، للحفاظ على التوتر على الأرداف والعضلات الخلفية في الساق مع حماية أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع احتجاز دمبل عند قاعدة عنقك بكلا اليدين.
- انحنِ عند الورك لخفض ججسمك إلى الأمام، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- انخفض حتى تشعر بالامتداد في عضلات الساق الخلفية، ثم عد إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
