تمرين قطع الخشب واضعًا بالدمبل

نصائح الخبراء

تحكم في الوزن طوال الحركة وتجنب استخدام الزخم لتأرجح الدمبل.

اضطجع على ظهرك مع تثني الساقين ووضع القدمين على الأرض.
احمل دمبل بكلتا اليدين فوق صدرك، مع تمديد الذراعين.
قم بتشديد عضلات الجوف وخفض الدمبل إلى جانب واحد نحو الأرض، مع الاحتفاظ بالذراعين مستقيمتين.
استخدم عضلات البطن لسحب الوزن إلى الوضع الابتدائي.
كرر الحركة على الجانب الآخر.
استمر في تبديل الجانبين للحصول على عدد الجولات المطلوبة.