قرفصاء بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك مباشرة أوسع من عرض الكتف، مع احتجاز دمبل فوق رأسك في إحدى يديك.
2. انحنِ عند الوركين والركبتين، مع الاحتفاظ بالدمبل فوق رأسك.
3. انخفض حتى تكون فخذيك متوازيتين مع الأرض.
4. ادفع بقوة من خلال كعبيك للعودة إلى وضع البداية.
5. حافظ على استقرار الدمبل فوق رأسك طوال الحركة.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الذراعين.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة20‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة