تمرين العضلة ذات الرأسين بتقنية النادل بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على قرب الكوعين من جسمك وتجنب الهز الوزن لضمان مشاركة البايسبس الصحيحة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتفاظك بدمبل عموديًا أمامك بيديك.
- اثني الدمبل نحو كتفيك مع الاحتفاظ بكفيك موجهة لأعلى.
- أخفض الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- حافظ على ثبات ذراعيك العلويين طوال ممارسة التمرين.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
