تمرين الانقباض بالدمبل مع رفع الساقين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مرفوعتين عن الأرض، مع مسك الدمبل بكلتا اليدين على مستوى الصدر.
2. ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض إلى وضعية الثني واحتفظ بها.
3. حافظ على شد عضلات البطن وتنفس بانتظام أثناء الاحتفاظ بالوضعية للمدة المرغوبة.
4. اخفض جزء الجسم العلوي إلى الأرض للراحة قبل السلسلة القادمة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة