تمرين الضغط الفرنسي واقفاً بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع مسكة دمبل بكلتا اليدين خلف رأسك.
2. حافظ على تقريب الكوع إلى رأسك وتوجيهه إلى الأمام.
3. قم بتمديد ذراعيك لرفع الدمبل فوق رأسك، مركزًا على تقلص عضلات الترايسبس.
4. اخفض الدمبل مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي خلف رأسك.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة