تمرين رفعة السومو الميتة بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك بعرض أكبر من عرض الكتف، مع إصبعي القدم قليلاً للخارج.
2. مسك دمبل بكلتا اليدين أمامك، مع تمديد الذراعين.
3. انحنِ عند الورك والركبتين، مع خفض الدمبل بين ساقيك مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
4. ادفع عبر كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي، مع الضغط على عضلات المؤخرة في القمة.
5. كرر الحركة حسب العدد المرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة