تمرين الكيرل الصارم بالدمبل بطريقة المطرقة
نصائح الخبراء
حافظ على محايدية معصميك طوال الحركة للتفاعل مع العضلات ثنائية الرؤوس والساعد بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف بشكل مستقيم وامسك بدمبل في كل يد بقبضة محايدة (الإبهام مواجه لأعلى).
- حافظ على ثبات ذراعيك العلويين، وأخرج الهواء وقم بثني الأوزان مع الاحتفاظ بكفي يديك مواجهين بعضهما البعض.
- استمر في الحركة حتى تكون الدمبلز عند مستوى الكتف.
- استنشق وقم بخفض الدمبلز ببطء إلى الوضع الابتدائي.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
