اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على تمديد الذراع الذي يحمل الدمبل بالكامل وثابتًا طوال الحركة لتحدي توازنك وثبات الجسم الأساسي.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الحوض، مع دمبل مرفوع فوق رأسك في يد واحدة مع ذراعك مستقيم.
- اخطو إلى الأمام في خطوة عميقة، وانخفض بركبتك الخلفية نحو الأرض.
- حافظ على انتصاب جذعك وثبات ذراعك المرفوعة.
- ادفع بقدمك الأمامي للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر على نفس الساق لعدد مرات الاعتكاف المرغوبة قبل تبديل الجهتين.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
