تمرين الاندفاع للخلف بالدمبل من على الدرج
نصائح الخبراء
حافظ على جذعك مستقيمًا ونشاط عضلات الجذع للحفاظ على التوازن وتعظيم تنشيط عضلات الأرداف والفخذين.
خطوات التنفيذ
- قف على درج أو منصة مع الدمبل عند جانبيك.
- اخطو خلفًا بقدم واحدة، مهبطًا على كرة تلك القدم، وانخفض في الانحناء.
- يجب أن يكون فخذك الأمامي موازيًا للأرض في أسفل الحركة.
- ادفع من خلال كعب قدمك الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
- كرر على الجانب الآخر وواصل تناوب الساقين لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
