تمرين تركيز الباي بالدمبل واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا مع دمبل في يد واحدة، والكف مواجهًا للأمام.
2. ضع اليد المقابلة على فخذك أو وسطك للثبات.
3. قم بثني الوزن نحو كتفك، مع انقباض عضلة ثنائية الرؤوس.
4. اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الأصلي.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة