قرفصاء الانقسام الواطئ بالدمبل
نصائح الخبراء
تأكد من عدم تمديد ركبتك الأمامية ما وراء أصابع قدميك للحفاظ على الشكل السليم وتقليل مخاطر الإصابة.
خطوات التنفيذ
- ابدأ بالوقوف بأقدام عرض الحوض، مع مسك دمبل في كل يد بجانب جسمك.
- خطو خطوة للوراء بقدم واحدة بحوالي قدمين وتوازن على إصبع تلك القدم.
- انخفض بجسمك في الانقسام الأمامي، مع الحفاظ على ركبتك الأمامية في محور مع قدمك الأمامية.
- ادفع عبر كعب قدمك الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
- أكمل عدد الرفعات المطلوبة على ساق واحدة قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
