تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بذراع واحدة بالدمبل للمبتدئين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك بذراعيك وساقيك مبسطتين في شكل 'X'، مع حمل دمبل في يدك اليمنى.
2. قم بعمل كرنش عن طريق رفع يدك اليمنى نحو ساقك اليسرى مع رفع الساق اليسرى.
3. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
4. كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

البطن25‎%‎

ثانوي

أكتاف16‎%‎

ظهر17‎%‎

صدر17‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة