الاندفاع الجانبي بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على صدرك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا أثناء الانحناء جانبيًا للحفاظ على الشكل الصحيح وتجنب الإصابة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك معًا وامسك بدمبل في كل يد بجانب جسمك.
- خطوة كبيرة جانبيًا بإحدى الأرجل، ثني ركبة الساق القيادية مع الحفاظ على الساق الأخرى مستقيمة.
- ادفع بالساق القيادية للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة على الجهة المقابلة لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أرداف60%
ثانوي
أمام الفخذ20%
سمانة20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
