تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ومستلقي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على مقعد مستو مع دمبل في كل يد، والذراعين ممدودتان فوق صدرك.
2. احتفظ بثبات الكوعين وقربهما من رأسك.
3. أخفض الدمبلات بحركة شبه دائرية خلف رأسك حتى تلامس سواعدك باسين.
4. قم بتمديد ذراعيك إلى الوضع الابتدائي، مركزًا على انقباض عضلات البايسب.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة