تمرين الفخذ واضعاً بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بنش مستوٍ مع ركبتيك معلقتين من الطرف ودمبل موضوع بين قدميك.
2. امسك بالبنش للثبات وانثني قدميك نحو الأرداف، مضغطًا على عضلات الساقين الخلفية.
3. اخفض الدمبل ببطء إلى وضعية البداية.
4. كرر الخطوات للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة70‎%‎

ثانوي

سمانة30‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة