تمرين ثني الساقين بالدمبل مستلقيًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بطنك على مقعد مسطح مع دمبل موضوع بين قدميك.
2. امسك بالمقعد للثبات وامدد ساقيك بالكامل.
3. اثن ساقيك نحو مؤخرتك، مع الضغط على عضلات الفخذين.
4. أخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر العملية لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة