تمرين التمديد واضعاً الدمبل على الوجه

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مستوٍ بدمبل في كل يد، وامتداد الذراعين مستقيمة فوق صدرك.
2. مع الحفاظ على ثبات الذراعين العلويين، اثني المرفقين لخفض الدمبل بحركة مستمرة نحو كتفيك.
3. توقف عندما يكون الدمبل بالقرب من أذنيك، ثم قم بتمديد ذراعيك إلى وضعية البداية.
4. كرر الخطوات للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة