تمرين الباي الواعظ بالدمبل واقفًا
نصائح الخبراء
إذا لم يكن لديك مقعد للتمارين، يمكنك تقليد الحركة عن طريق الانحناء للأمام ودعم ذراعك العلوي على فخذك الداخلي.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسك دمبل بيد واحدة.
- انحنِّ قليلاً للأمام وامنع ذراعك العلوي على فخذك الداخلي.
- ارفع الدمبل نحو كتفك، مع الحفاظ على ذراعك العلوي مضغوطة على فخذك.
- اخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل بين الذراعين.
التفاصيل
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
