تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بقبضة معاكسة
نصائح الخبراء
حافظ على قربك لكوعيك من رأسك لضمان تفعيل عضلات الثلاثي رئيسيًا دون أي مساعدة من الكتف.
خطوات التنفيذ
- اضطل على مقعد مسطح مع دمبل في كل يد بقبضة مواجهة لأسفل.
- قم بتمديد ذراعيك فوق صدرك، مع الحفاظ على ثبات الكوعين.
- اخفض الدمبل ببطء في حركة نصف دائرية خلف رأسك.
- قم بتمديد ذراعيك مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
