ركلة خلفية وجالس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على حافة مقعد مع دمبل في يد واحدة.
2. اميل قليلاً إلى الأمام مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
3. اثنِ ذراعك لإنشاء زاوية 90 درجة مع ذراعك العلوي موازية للأرض.
4. قم بتمديد ذراعك إلى الوراء، مركزًا على تقلص عضلات الذراع الثلاثية حتى تكون ذراعك ممتدة بالكامل.
5. أبطأ في القمة للحركة، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوبة قبل تبديل الذراعين.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة