الوقوف من الركوع بحمل الدمبل بقبضة نظيفة
نصائح الخبراء
حافظ على تشغيل عضلات الجذع والحفاظ على العمود الفقري الطبيعي طوال الحركة لحماية أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع الجلوس بركبة واحدة مع دمبل في كل يد عند مستوى الكتف، بالكفين متجاهلين بعضهما.
- قم بخطوة إلى الأمام وقم بالوقوف، مدفوعًا بكعب قدمك.
- أثناء الوقوف، قم بتنظيف الدمبل إلى كتفيك عن طريق قلب معصميك بحيث تكون كفوف يديك متجهة نحو كتفيك.
- انحنِ عودًا إلى وضع الجلوس بطريقة مسيطرة.
- كرر العملية لعدد التكرارات المطلوب، متناوبًا الساق القيادية.
التفاصيل
أساسي
أرداف45%
أمام الفخذ45%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
