تمديد الذراعين وجالس على المقعد

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد وامسك بدمبل بكلتا اليدين خلف رأسك، مع توجيه المرفقين لأعلى.
2. قم بتمديد ذراعيك لرفع الدمبل لأعلى، مع الحفاظ على ثبات المرفقين.
3. اخفض الدمبل ببطء خلف رأسك إلى الوضع الابتدائي.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة